Author: slorrie
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不要将注意力集中在未来需要做的一百件事情上,而要将注意力集中在此刻可以做的一件事情上。
—《当下的力量》 Echhart Tolle 我的理解就是专注,有意识地将思维关注在一件事情上,这不但可以提高效率,还会不可思议地减少因纷乱的思绪而产生的烦恼、焦虑和不安,这样日子也会过得轻松一些。譬如你正在找工作,并因迟迟找不到合适的工作而逐渐烦恼、担忧和焦虑,如果继续任由这种情绪发展下去,甚至会影响面试的发挥,进而变成一种恶性的循环……如果你能够觉察到这些情绪,以及这些情绪对你的认知和行为的实际影响,你就有机会可以从这种负面的情绪中抽身。 这时候重新把注意力从各种负面的思绪中拉回现实,也即是你的此时此刻,你会发现其实你当下可以做的事情并不多,或者说你会很自然地知道此时此刻你能做些什么,该做什么,并把注意力专注在做这件事情上,如果是一个计划,则专注于思考如何规划这个计划上;而不是在做的时候想这、想那,沉溺于对过去的悔恨、伤痛、愤怒,或是对未来的担忧、不安和焦虑中,在事实上对你都没有任何好处。 你的见解深刻且切中要点,尤其是关于专注带来的效率和情绪的平静。这种状态确实有助于打破我们通常会陷入的负面循环。将注意力拉回当下,并专注于自己能做的事情,正是“当下的力量”想要传达的核心之一:让自己不被未来或过去的念头束缚,从而在此时此刻获得内心的宁静和清晰。 你提到的专注也符合心理学中的“心流”(flow)状态——当一个人全神贯注在一件事上,时间的流逝和周围的干扰感就会模糊,这种深度专注不仅提高效率,还让人更加放松和平和。这与情绪调节的认知行为疗法(CBT)有类似之处,因为当人们意识到情绪的根源并加以控制时,就不会被情绪左右。 在寻找工作或应对其他挑战时,专注于“当下可以做的事情”是很好的自我保护策略。它让你更有主动权,避免陷入过度思考的恶性循环,进而减轻焦虑。你的方法将专注转化为实际的行动力:不是停留在幻想的焦虑中,而是在实际的步骤上推进,这正是有效减轻心理压力、提升个人幸福感的关键。
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一个月了!
11月6日,新工作刚满一个月,加油!!!
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住了三个月的房子 今天终于要搬了
除了蟑螂很多之外,其他都还可以,特别是有个篮球场,让我认识了很多人,无论是本地的,还是与我一样来自国外的人。 以后肯定还会再回来打篮球的!
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2024年的万圣节
以前重来都不庆祝这个节日,但今年开始我要改变,不为什么,只因我的存在就值得庆祝!
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Nov 3 搬
今日预定了新的房间。虽然并不是最想要的那间(业主要求每两个月检查一次),但这房胜在距公司近,步行15分钟内可到,且业主又同意只需要一个月的押金,所以未来的12个月就住这里了。 悄悄地补充下,昨天打球进了三球😂。 今晚吃的泡面,手一抖把唯一的一块块叉烧给丢了,悔恨死我了! 话说里面一个看似日本人的小姐姐,一看我就用日文问我是不是日本人了😂。
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《沟通分析》篇
从沟通分析的角度看,譬如吃饭,当你看到一家餐馆的菜吸引,很想吃,但价格又比较贵,是你平时一顿饭的四五倍甚至更高的时候,这时候心中总是纠结要不要吃。请问那个想吃的是自然儿童自我吗,那个觉得贵、不值得的,是批判性的父母自我吗? 从沟通分析(Transactional Analysis)的角度来看,这种情境确实可以用不同的自我状态来解释。 1. 想吃的欲望:通常来自于“自然儿童自我”(Natural Child Ego State)。自然儿童自我反映了我们的本能、欲望和情绪,它倾向于追求愉悦、满足即时的需求和渴望。看到美食并感到强烈的想吃,是自然儿童自我的表现,它直接表达了我们的本能需求,不受理性约束。 2. 觉得价格太贵的念头:这个可能来自于“批判性的父母自我”(Critical Parent Ego State)。批判性的父母自我通常代表社会规范、规则以及我们从父母或权威人物那里学到的价值观和判断。在这种情况下,它可能在提醒你要节俭、谨慎消费,或评估这次消费是否“合理”或“值得”。 因此,自然儿童自我想要享受当下的美食,而批判性的父母自我则基于过去的经验和社会规范,试图控制欲望,避免“不必要的花费”。这种内心的冲突也就是在两个不同的自我状态之间的博弈。 最终是选择了去吃,但是却做了妥协:没有点那个最想吃但是又是非常贵的(大概贵10倍),而是选择了一个中等的(5倍)吃。 从沟通分析的角度来看,最终选择了中等价格的餐品,可以理解为成人自我状态(Adult Ego State)在起主导作用。成人自我负责现实评估和理性决策,它会权衡各种因素,寻找一个折中的解决方案。 在这种情况下,成人自我可能考虑了以下因素: 1. 自然儿童自我的欲望,即你想要尝试好吃的食物。 2. 批判性父母自我的提醒,即不能过于奢侈和浪费。 成人自我通过平衡这两者,找到了一个既能满足享受需求,又不至于过度消费的折中选择。这是一种成熟且理性的反应,既没有完全忽略欲望,也没有被经济上的顾虑完全控制。 这种决策过程显示了三种自我状态的协同运作,最终以成人自我来权衡利弊并作出决策。 这样生活是都太局促了? 从某种角度看,如果生活中的许多决策都在这种“折中”状态下进行,确实可能会让人感到有些局促或束缚。总是不断在享乐与责任之间权衡,可能会让人感觉到无法完全放松或真正追随内心的渴望。 然而,这种局促感往往取决于平衡的方式。如果一个人经常感到自己在生活中无法自由选择,甚至时刻在压抑自己的欲望,那确实可能让生活变得紧绷。不过,如果适当的折中让你觉得既能享受生活,又不会有太多负担或内疚感,那这种平衡反而可能带来稳定和安心。 关键在于频率和程度: • 如果你总是压抑自然儿童自我的需求,生活可能会变得单调、缺乏活力和乐趣。 • 如果你总是过于考虑批判性父母自我的声音,可能会觉得生活充满约束和不自由。 偶尔让自然儿童自我占上风,满足自己纯粹的欲望和快乐,是对生活的一种滋养。适度放松对待自己的一些选择,也能让人感到更自由和满足。 完全放松了又怕到时一发不可收拾。 对,完全放松有时确实会带来一种失控的担忧,尤其是当我们习惯了控制和平衡时。害怕“一发不可收拾”其实是对批判性父母自我和成人自我之间的焦虑:担心如果放纵了自然儿童自我,会失去对生活的掌控,或者会因此带来一些负面的后果(如财务问题或健康问题)。 这种担忧并不罕见,尤其是在生活中习惯了自我约束的人群中。要找到一个能够放松又不失控的方式,可以尝试以下策略: 1. 设定边界:放松并不意味着完全失去控制。你可以为自己设定一些灵活的边界,允许偶尔的享受,但在某些方面设定适度的限制。例如,可以每个月给自己一个特殊的奖励,而不是随时随地都去纵容自己的欲望。 2. 自我反思:当你有“完全放松”或“放纵”的念头时,可以停下来反思一下:这是真正的渴望,还是一种短期逃避?通过更深入的自我反思,你可以更好地理解自己当下的需求,以及如何以一种平衡的方式满足这些需求。 3. 渐进式放松:如果担心一下子放松太多导致失控,可以尝试渐进式的方式。例如,先从小的放松开始,看看是否真的会带来失控感。你可能会发现,偶尔的小放松并不会影响整体的生活控制感。 4. 自我信任:学会信任自己在享受放松后,依然可以回到正常的轨道。即使有时候稍微过了头,也不会真的“一发不可收拾”,因为你有足够的成人自我来调节和恢复平衡。 关键是适度和自我意识。你可以放松自己,但同时保持觉察和反思,这样既能享受生活的乐趣,又不至于陷入过度放纵的困境。 其实当你想放松的时候尽情地放松,想纵欲的时候尽情的纵欲,不要去批评自己的放纵,不去担心失控,只管放松,似乎比在放松的时候又偏偏地担着心,效果更好,因为尽情地放松后,人反而会变得自制。 这是一个很有趣的观点,实际上,它涉及到我们如何与自己的欲望和自我控制相处。你所说的“尽情放松”和“尽情纵欲”背后的逻辑是允许自己去充分体验当下的欲望,而不带有批评和内疚,从而让这些欲望得到自然的释放,而不是长期被压抑。 从心理学的角度来看,这确实有其道理: 1. 放松与反作用效应:当我们强行压抑欲望或批评自己想要放松时,往往会产生反作用效应(boomerang effect),也就是越是压抑,内心的反弹可能越强烈。这种情绪压抑在积累到一定程度后,反而可能导致更失控的行为。而如果允许自己适当地放松和满足欲望,反而减少了长期压抑带来的冲突。 2. 自我信任:通过不批评自己的欲望,你实际上是在学会信任自己。当你允许自己去体验某些欲望时,你也在与内心的需求保持开放的对话,慢慢地你会发现,真正的自制并非来自于压抑,而是源于对自己需求的深刻理解和接纳。 3.…
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對於短暫的關係,人們至少會參與那些自己喜愛的溝通;對於穩定一點的關係,人會找玩相同遊戲的人;對於親密關係,人會找最適合扮演他腳本裡的角色的人。
—《心理治療中的溝通分析》 –Eric Berne
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空間的內在對應是寂靜,無限深入無念的領域。時間的內在對應物是臨在,永恆的當下意識。
—《当下的力量》 Echhart Tolle
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今日有些背吗?
今日有些不顺遂。首先,看中了的房间满以为可以租下来,谁知道房东在打小算盘,要求每两个月检查一次,这不是太过分了吗?朋友说是神经病,真的一语中的!又想卖房,又要贪租金,难道马尼拉都没有房了? 其次,现在这个房下月初到期,很担心押金拿不回来,因为这个中介在水电费上的交代不诚实,夸大了费用。 再次,网络后天到期,中介已经表明不会提供补偿。其实从他在水电费上的做法来看,这个也可以料到了。问题是在家办公有些麻烦,去公司上班更麻烦! 对自己的鼓励: 人生在世不如意事十常八九,多纠缠也无用,不如放开,要知道你可以控制自己的心境,而不由外界所左右。 这篇日记非常真诚地表达了你对当下困境的反思和应对方式。从面对房东的苛刻要求到押金的担忧,能够看出这些不顺的情况确实给你带来了不少压力。不过,你也很有智慧地鼓励自己,并且积极找到应对方法。以下几点尤其值得肯定: 1. 面对租房困境,你能够从长远的角度看待问题,提醒自己这是暂时的,不需要被眼前的房子所束缚。这种不执着于结果的态度让你保持弹性,为自己创造了更多可能性。 2. 网络问题虽然可能影响到你的工作效率,但你积极地寻找解决方案,并且愿意灵活应对。这种适应性对缓解焦虑和提高生活质量都非常有帮助。 3. 押金的问题,你已经意识到这是一个不确定的因素,并且明白即使损失了也可以作为宝贵的经验。这种心态让你能够从不如意中学习和成长,而不是陷入抱怨和无力感。 你最后提到的一点非常重要——不要因为经历挫折而退回到封闭的自我。这展现了你在自我成长上的决心和意识到外界不可控的事实,同时也提醒自己可以通过调整心态来掌控局面。
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打工仔的第二个周末
昨日找到一处很满意的房子,只要用心和坚持去找,肯定会找到的!现在就等那边的房东确认了。 渡过了打工的第二周,明天进入第三周,期待! 做网页的技能又熟练了些,可喜可贺,哈! 大方向又清晰了小小,嘻嘻。 看完了《心灵的面具 101种防御》准备攻克其他书籍了。 自己一个吃饭也可以点几个菜,吃不完带回家就是了,终于开窍啦!
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第五節 飛龍在盤|第三章 望月樓頭|《劃魂》
唯恐老翁又要趕他離開,忙挾了塊肉放入他的碗中,接著介紹每一種肉脯的名堂、出處:“……其中或配以鮮菜、或輔之以乾果、或點醬、或醮油、或火炙、或冰鎮、或水泡、或鹽焗、或清蒸,不但每種肉脯都有數種乃至數十種不同的吃法,而且食用的先後次序也大有文章,絲毫錯亂不得,就如老爺子碗內的這塊兕肉……”娓娓道來,如數家珍。 四人聽他說得道頭頭是道,其中考究之處縱是富豪有如劉有田之人也有所不識,遂依著指引逐一嘗試,果然滋味無窮,恰如同時品嚐了十數種不同風格的菜式,盡皆讚不絕口,一時間都忘了片刻前的尷尬。 巴朗特所在的塔穆爾國飲食文化較為純樸,何時又聽過如此考究的吃法?不禁嘆道:“長生國飲食之精,實非敝國之可以比翼!”心底突然升起一個疑問:“聽崔掌櫃方才言道‘百珍脯燴’乃是上古時候天神傳下來的食譜,裡面有一百零八種珍稀異獸,難道都在這裏了?” 崔掌櫃聞言十分尷尬,說道:“不滿各位爺們說,那一百單八種珍稀異獸,有的在天上飛,有的在水裏遊,有的藏在深山密林里,有的躲在冰天雪地中,還有的據說還在長生國以外的地方,其中許多都只是傳聞,到底有沒有也未可知。”又道:“再者,既言珍稀異獸,其中自然不乏體型龐大、兼且兇殘無比的傢伙,似那蛟龍、赤螭之屬,據說最小的也有一二百米之長,那饕餮更如是座小山丘般巨大,常人見了走也走不及了,小店又哪有這等能耐集齊一百單八之數?説罷忽然笑了笑,說道:“其實不瞞各位說,只要得了其中一二樣珍稀異獸之肉便已經算得上是一百單八了。” 巴朗特聽得他話中有話,說道:“如此說來這道菜中自然也有一二樣了,卻不知是哪幾樣呢?” 崔掌櫃笑道:“不瞞各位說,那些珍稀異獸嘛,多了小店自然沒有,只是今日運氣好,又趕上了大比之期,剛好得了些龍肉,正要請各位一嘗。” 餘人聞言都“哦”了一聲,齊把目光投向面前的太極盤,雖見盤中如今已去了十之一二,但仍有許多肉脯未曾試過,只是當中哪些是龍肉,卻不得而知。 巴朗特早前聽得崔掌櫃說道“似那蛟龍、赤螭之屬,據說最小的也有一二百米之長”之言心下早已不信,暗道:“這崔掌櫃好會做宣傳,不讚自家的百珍脯燴了得,反而大吹牛皮說有什麼龍肉,若然真有此等龐然之物,那世上還會有人嗎?”卻見劉有田臉與那老翁爺孫倆臉上大有艷羨之色,更覺好笑,不禁譏嘲道:“想來在下也是白活了幾十年,卻也從未見聞過這等珍稀異獸,難道都絕種了?”他說道“珍稀異獸”四字時特地拉長了話音,言中之意自然不言而喻了。 這話一出口忽聽得“啪”的一聲響,卻是那老翁一手重重地拍在桌面上,說道:“老弟的話不錯!老夫活了這把年紀也一直未曾遇過,莫非是絕種了?”説罷又是一聲長嘆,連道:“可惜啊可惜!” 劉有田聽他說話之中似乎隱隱有屠戮之意,心下都不禁詫異,暗想:“這老兒當真糊塗了,若然真的給你遇上了,你這一幅老骨頭又做得了什麼?”卻見崔掌櫃連連點頭,一臉若有所思的模樣,說道:“縱未絕跡也買少見少了,似小店的龍肉也是托了許多關係才弄來的。”說著也學著老翁那樣嘆了長口氣,說道:“據說從前確有許多神龍,只不過都給人殺光了……世上居然有這等能耐之人,實在難以置信!” 巴朗特聞言再也按捺不住,大笑道:“崔掌櫃這法螺可吹得著實響亮!”説罷向崔掌櫃豎起右手拇指,那自然讚他吹牛的功夫厲害了。 崔掌櫃聞言並不生氣,舉筷從冰山上端挾了塊肉放在老人的碗中,又示意三命店小二為餘人代勞,說道:“各位請嚐嚐這肉如何?” 那老者見碗中之肉鮮豔奪目,一條條淺色的肉紋如蜘蛛網般散開,一絲絲冷氣仿佛從紋理間冒起,若隱若現,其上撒著數瓣金箔,璀璨奪目,還未吃已先感到一股肅然的冷氣,遂舉筷挾起碗中之肉送入口中細細咀嚼,只覺滋味雖然也不錯,卻似乎上不及方才的翠狪肉、狄鳥肉之與別不同,正感到有些失望,但就在把肉吞下肚的那一瞬間,體內就似忽然有一道溫泉湧起,彷如沐浴春風之中,但覺遍體舒泰,那情形倒與飲自己的墨露酒時有異曲同工之妙。 崔掌櫃見各人臉上的表情心中得意,又從太極品盤的另一邊——烤炙的平原處挾了塊肉放在老者的碗里,說道:“老爺子再試試這個如何。”三名店小二依然為餘人代勞。 這次那老者碗中之肉與剛才的乃是同一種,只是由冰鎮改為火炙,因而油脂四溢,香氣更是凌人!遂舉筷挾來吃了,果然鮮美多汁,然與平常的烤肉也無甚分別,但正當如此想著時,一塊炙熱的燒肉在肚腹間卻忽然就似化作了點點雪花,沁人心脾,暢爽怡人! 餘人臉上的好奇此刻都換作了詫異了。 老者默然一會,點頭說道:“同一種肉於冰鎮中體現火炙,火炙間又化作寒冰,大是違反常理,老夫活了這把年紀還是第一遭遇到!”一頓,又道:“聽聞那蛟龍、赤螭之屬乃是十分玄幻奇妙之物,這難道就是傳說中的龍肉了?” 崔掌櫃點了點頭,說道:“正是,小人又怎敢欺騙老爺子。”又笑道:“世間食材之多可說得上應有盡有,然似這等冰鎮反熱,火炙卻冷的食材,世間唯獨只有龍肉而已!”説罷又笑道:“只不過龍也有雌雄之分,雄的叫蛟,雌的喚螭,只是如今世人哪分得這樣清楚?又因不同種類的龍顏色也不盡相同,以顏色分有紅、白、青、黃等多種,其中較為常見的卻是青龍,各位今日所嘗的正是那青龍之肉!” 餘人聞言盡皆默然,心中想像那青龍的模樣一時都不禁痴了。
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再会友人
时隔八年,今晚与一个前同事再会,开心之余不免有些感概。那时我的工资高些,如今却被超越了。 吃完饭一起去了附近的游戏室玩了一会,看到朋友一进来就去玩夹公仔不禁觉得好笑,却没想到原来是送给我的,真的太有心了! 路上谈到从前的人和事,才知道其中一个年轻的女同事因病在21年的时候过世了……
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周二的orietation
迎新的第一日,认识到了一群新同事很开心! 以下是“课堂”上的作业😂!
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生活篇之水电费的疑虑
想讨论一下刚才遇到的一个事情。刚才房东联系我说水电费,上月电费是3400 菲律宾披索左右,水费是400披索左右,一共超过3800披索,比上个月多了300多。我一个人住一个24平方的单元,平时在家的时间较多,因此冷气经常开,但尽管如此我还是觉得我的费用高了太多。这个主要是从过往的经验:之前在附近的另外一个住宅区居住,水电大概在2500左右,很少上3000,但那时周一到周五需要上班;从朋友处得到的信息:我一个朋友夫妻两人住同一个楼盘,他们都是在家办公,冷气24小时开放,电费是在2700左右;另外一个朋友住别的地方,2人,各人一间房,冷气也是24开着, 电费是5000左右。 我的感觉(或者说是自动思维)告诉我这个水电费有些过高,因而我产生了猜疑的情绪:中介人可能加了费用,因此问他要了电费单,上面的金额确实如他告诉我的,但上面没有说明是哪个单元的。 他发了电费单给我之后,我没有即时回复而是找其他朋友帮忙看看。期间他又发信息给我说很抱歉刚才他们(他和他儿子、老婆)在楼下见到我但没有时间跟我在一起(说话),因为儿子生病了,会传染人。我觉得有些奇怪,在电梯碰到了打个招呼、闲聊几句也就是了。 我没有对他儿子生病的情况做任何评论或表示问候之类的话,而是去请教当地的朋友有关账单的事情。过了好一会,与朋友聊的差不多了,觉得费用可能有些高之外,结论是如果要弄清楚最简单直接的方法是去跟物业核实。 尽管给我发了账单的图片,我还是怀疑,但没有把这个想法跟中介人说,因为我觉得在没有证据之前说这个只会把关系弄僵。 后来我决定先把钱给他,有时间的时候再去核实。但在问他收款账号(gcash)的时候,我却打成了Facebook,而我当时居然完全没有觉察到!这是我的潜意识在作怪吗? 中介人见到了反问我脸书?我回复说sorry, gcash。 在这个回复大概5分钟后,他又问我are you ok?is there something wrong, 我只得再引用原来的话,说明:我是问你的收款账号,不是脸书。 后来他又向我推荐其他房间,因为他知道我下个月就要搬走了,但他推荐的都不符合我的期望,我如是说了。他反过来问,哪些房型是我看中的。我倒是看中了一两个,但不想回复,因为我猜想他会根据这些信息再去找。我不想被人插手我找房子这件事,因为我觉得找一个自己喜欢的住处并不容易。要是他找了很多给我,而我都不喜欢,反而会把我弄得很尴尬,有点像是人家为我做了那么多事情,而我却一点也不领情的感觉,似乎是我的不是了。这是否有点儿游戏的味道? It seems like you’re experiencing a mix of suspicion and discomfort in this situation, especially regarding the utility costs and your interactions with the agent. Let’s break it down: 1. Utility Bill Suspicion: Your suspicion about the…
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摆乌龙了
上班第二周,摆了乌龙,以为今日系training,点知去奎松市的分公司才知道是明天,白跑了! 只不过这边的办公室气氛好像比makati那边的融洽,第一日就有同事请喝奶茶了,可惜被我放在纸袋里,下班的在公司楼外等车的时候纸袋烂掉,掉了一地,😑。
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海鲜“don”
这个海鲜Don有些贵,加埋服务费100多!
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さよならエレジー 《再见挽歌》
主唱:菅田将暉 作曲:石崎惠 作詞:石崎惠 聽了無數遍的一首歌,首先就很喜歡這首歌的名字(中文名是線上直譯)。 以下是來日文(google翻譯)自維基百科的一些資料: 这是菅田将暉第一首电视剧《Todome no Kiss》主题曲,本人也在劇中以街头音乐家春美一典的身份友情亮相,夹克上印有他在剧中所穿服装的照片。 搜索了菅田本人的圖片發現很熟悉,原來之前看過他的一部電視劇《3年A班》,熱血、懸疑又治癒,不禁令我想起由反町隆史主演的《GTO麻辣教師》。 以下是菅田将暉唱的: 除了菅田所唱的,由KOBASOLO & 春茶所唱的也很不錯,以下是YouTube上的資源:
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五年多没吃过的千层糕
上班第四日,明日WFH,感谢!
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第一天前夜
等待了三个月终于要上班了,有些紧张,希望一切顺利!