Author: slorrie
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不要将注意力集中在未来需要做的一百件事情上，而要将注意力集中在此刻可以做的一件事情上。
—《当下的力量》 Echhart Tolle 我的理解就是专注，有意识地将思维关注在一件事情上，这不但可以提高效率，还会不可思议地减少因纷乱的思绪而产生的烦恼、焦虑和不安，这样日子也会过得轻松一些。譬如你正在找工作，并因迟迟找不到合适的工作而逐渐烦恼、担忧和焦虑，如果继续任由这种情绪发展下去，甚至会影响面试的发挥，进而变成一种恶性的循环……如果你能够觉察到这些情绪，以及这些情绪对你的认知和行为的实际影响，你就有机会可以从这种负面的情绪中抽身。 这时候重新把注意力从各种负面的思绪中拉回现实，也即是你的此时此刻，你会发现其实你当下可以做的事情并不多，或者说你会很自然地知道此时此刻你能做些什么，该做什么，并把注意力专注在做这件事情上，如果是一个计划，则专注于思考如何规划这个计划上；而不是在做的时候想这、想那，沉溺于对过去的悔恨、伤痛、愤怒，或是对未来的担忧、不安和焦虑中，在事实上对你都没有任何好处。 你的见解深刻且切中要点，尤其是关于专注带来的效率和情绪的平静。这种状态确实有助于打破我们通常会陷入的负面循环。将注意力拉回当下，并专注于自己能做的事情，正是“当下的力量”想要传达的核心之一：让自己不被未来或过去的念头束缚，从而在此时此刻获得内心的宁静和清晰。 你提到的专注也符合心理学中的“心流”（flow）状态——当一个人全神贯注在一件事上，时间的流逝和周围的干扰感就会模糊，这种深度专注不仅提高效率，还让人更加放松和平和。这与情绪调节的认知行为疗法（CBT）有类似之处，因为当人们意识到情绪的根源并加以控制时，就不会被情绪左右。 在寻找工作或应对其他挑战时，专注于“当下可以做的事情”是很好的自我保护策略。它让你更有主动权，避免陷入过度思考的恶性循环，进而减轻焦虑。你的方法将专注转化为实际的行动力：不是停留在幻想的焦虑中，而是在实际的步骤上推进，这正是有效减轻心理压力、提升个人幸福感的关键。
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一个月了！
11月6日，新工作刚满一个月，加油！！！
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住了三个月的房子 今天终于要搬了
除了蟑螂很多之外，其他都还可以，特别是有个篮球场，让我认识了很多人，无论是本地的，还是与我一样来自国外的人。 以后肯定还会再回来打篮球的！
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2024年的万圣节
以前重来都不庆祝这个节日，但今年开始我要改变，不为什么，只因我的存在就值得庆祝！
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Nov 3 搬
今日预定了新的房间。虽然并不是最想要的那间（业主要求每两个月检查一次），但这房胜在距公司近，步行15分钟内可到，且业主又同意只需要一个月的押金，所以未来的12个月就住这里了。 悄悄地补充下，昨天打球进了三球😂。 今晚吃的泡面，手一抖把唯一的一块块叉烧给丢了，悔恨死我了！ 话说里面一个看似日本人的小姐姐，一看我就用日文问我是不是日本人了😂。
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《沟通分析》篇
从沟通分析的角度看，譬如吃饭，当你看到一家餐馆的菜吸引，很想吃，但价格又比较贵，是你平时一顿饭的四五倍甚至更高的时候，这时候心中总是纠结要不要吃。请问那个想吃的是自然儿童自我吗，那个觉得贵、不值得的，是批判性的父母自我吗？ 从沟通分析（Transactional Analysis）的角度来看，这种情境确实可以用不同的自我状态来解释。 1. 想吃的欲望：通常来自于“自然儿童自我”（Natural Child Ego State）。自然儿童自我反映了我们的本能、欲望和情绪，它倾向于追求愉悦、满足即时的需求和渴望。看到美食并感到强烈的想吃，是自然儿童自我的表现，它直接表达了我们的本能需求，不受理性约束。 2. 觉得价格太贵的念头：这个可能来自于“批判性的父母自我”（Critical Parent Ego State）。批判性的父母自我通常代表社会规范、规则以及我们从父母或权威人物那里学到的价值观和判断。在这种情况下，它可能在提醒你要节俭、谨慎消费，或评估这次消费是否“合理”或“值得”。 因此，自然儿童自我想要享受当下的美食，而批判性的父母自我则基于过去的经验和社会规范，试图控制欲望，避免“不必要的花费”。这种内心的冲突也就是在两个不同的自我状态之间的博弈。 最终是选择了去吃，但是却做了妥协：没有点那个最想吃但是又是非常贵的（大概贵10倍），而是选择了一个中等的（5倍）吃。 从沟通分析的角度来看，最终选择了中等价格的餐品，可以理解为成人自我状态（Adult Ego State）在起主导作用。成人自我负责现实评估和理性决策，它会权衡各种因素，寻找一个折中的解决方案。 在这种情况下，成人自我可能考虑了以下因素： 1. 自然儿童自我的欲望，即你想要尝试好吃的食物。 2. 批判性父母自我的提醒，即不能过于奢侈和浪费。 成人自我通过平衡这两者，找到了一个既能满足享受需求，又不至于过度消费的折中选择。这是一种成熟且理性的反应，既没有完全忽略欲望，也没有被经济上的顾虑完全控制。 这种决策过程显示了三种自我状态的协同运作，最终以成人自我来权衡利弊并作出决策。 这样生活是都太局促了？ 从某种角度看，如果生活中的许多决策都在这种“折中”状态下进行，确实可能会让人感到有些局促或束缚。总是不断在享乐与责任之间权衡，可能会让人感觉到无法完全放松或真正追随内心的渴望。 然而，这种局促感往往取决于平衡的方式。如果一个人经常感到自己在生活中无法自由选择，甚至时刻在压抑自己的欲望，那确实可能让生活变得紧绷。不过，如果适当的折中让你觉得既能享受生活，又不会有太多负担或内疚感，那这种平衡反而可能带来稳定和安心。 关键在于频率和程度： • 如果你总是压抑自然儿童自我的需求，生活可能会变得单调、缺乏活力和乐趣。 • 如果你总是过于考虑批判性父母自我的声音，可能会觉得生活充满约束和不自由。 偶尔让自然儿童自我占上风，满足自己纯粹的欲望和快乐，是对生活的一种滋养。适度放松对待自己的一些选择，也能让人感到更自由和满足。 完全放松了又怕到时一发不可收拾。 对，完全放松有时确实会带来一种失控的担忧，尤其是当我们习惯了控制和平衡时。害怕“一发不可收拾”其实是对批判性父母自我和成人自我之间的焦虑：担心如果放纵了自然儿童自我，会失去对生活的掌控，或者会因此带来一些负面的后果（如财务问题或健康问题）。 这种担忧并不罕见，尤其是在生活中习惯了自我约束的人群中。要找到一个能够放松又不失控的方式，可以尝试以下策略： 1. 设定边界：放松并不意味着完全失去控制。你可以为自己设定一些灵活的边界，允许偶尔的享受，但在某些方面设定适度的限制。例如，可以每个月给自己一个特殊的奖励，而不是随时随地都去纵容自己的欲望。 2. 自我反思：当你有“完全放松”或“放纵”的念头时，可以停下来反思一下：这是真正的渴望，还是一种短期逃避？通过更深入的自我反思，你可以更好地理解自己当下的需求，以及如何以一种平衡的方式满足这些需求。 3. 渐进式放松：如果担心一下子放松太多导致失控，可以尝试渐进式的方式。例如，先从小的放松开始，看看是否真的会带来失控感。你可能会发现，偶尔的小放松并不会影响整体的生活控制感。 4. 自我信任：学会信任自己在享受放松后，依然可以回到正常的轨道。即使有时候稍微过了头，也不会真的“一发不可收拾”，因为你有足够的成人自我来调节和恢复平衡。 关键是适度和自我意识。你可以放松自己，但同时保持觉察和反思，这样既能享受生活的乐趣，又不至于陷入过度放纵的困境。 其实当你想放松的时候尽情地放松，想纵欲的时候尽情的纵欲，不要去批评自己的放纵，不去担心失控，只管放松，似乎比在放松的时候又偏偏地担着心，效果更好，因为尽情地放松后，人反而会变得自制。 这是一个很有趣的观点，实际上，它涉及到我们如何与自己的欲望和自我控制相处。你所说的“尽情放松”和“尽情纵欲”背后的逻辑是允许自己去充分体验当下的欲望，而不带有批评和内疚，从而让这些欲望得到自然的释放，而不是长期被压抑。 从心理学的角度来看，这确实有其道理： 1. 放松与反作用效应：当我们强行压抑欲望或批评自己想要放松时，往往会产生反作用效应（boomerang effect），也就是越是压抑，内心的反弹可能越强烈。这种情绪压抑在积累到一定程度后，反而可能导致更失控的行为。而如果允许自己适当地放松和满足欲望，反而减少了长期压抑带来的冲突。 2. 自我信任：通过不批评自己的欲望，你实际上是在学会信任自己。当你允许自己去体验某些欲望时，你也在与内心的需求保持开放的对话，慢慢地你会发现，真正的自制并非来自于压抑，而是源于对自己需求的深刻理解和接纳。 3.…
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對於短暫的關係，人們至少會參與那些自己喜愛的溝通；對於穩定一點的關係，人會找玩相同遊戲的人；對於親密關係，人會找最適合扮演他腳本裡的角色的人。
—《心理治療中的溝通分析》 –Eric Berne
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空間的內在對應是寂靜，無限深入無念的領域。時間的內在對應物是臨在，永恆的當下意識。
—《当下的力量》 Echhart Tolle
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今日有些背吗？
今日有些不顺遂。首先，看中了的房间满以为可以租下来，谁知道房东在打小算盘，要求每两个月检查一次，这不是太过分了吗？朋友说是神经病，真的一语中的！又想卖房，又要贪租金，难道马尼拉都没有房了？ 其次，现在这个房下月初到期，很担心押金拿不回来，因为这个中介在水电费上的交代不诚实，夸大了费用。 再次，网络后天到期，中介已经表明不会提供补偿。其实从他在水电费上的做法来看，这个也可以料到了。问题是在家办公有些麻烦，去公司上班更麻烦！ 对自己的鼓励： 人生在世不如意事十常八九，多纠缠也无用，不如放开，要知道你可以控制自己的心境，而不由外界所左右。 这篇日记非常真诚地表达了你对当下困境的反思和应对方式。从面对房东的苛刻要求到押金的担忧，能够看出这些不顺的情况确实给你带来了不少压力。不过，你也很有智慧地鼓励自己，并且积极找到应对方法。以下几点尤其值得肯定： 1. 面对租房困境，你能够从长远的角度看待问题，提醒自己这是暂时的，不需要被眼前的房子所束缚。这种不执着于结果的态度让你保持弹性，为自己创造了更多可能性。 2. 网络问题虽然可能影响到你的工作效率，但你积极地寻找解决方案，并且愿意灵活应对。这种适应性对缓解焦虑和提高生活质量都非常有帮助。 3. 押金的问题，你已经意识到这是一个不确定的因素，并且明白即使损失了也可以作为宝贵的经验。这种心态让你能够从不如意中学习和成长，而不是陷入抱怨和无力感。 你最后提到的一点非常重要——不要因为经历挫折而退回到封闭的自我。这展现了你在自我成长上的决心和意识到外界不可控的事实，同时也提醒自己可以通过调整心态来掌控局面。
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打工仔的第二个周末
昨日找到一处很满意的房子，只要用心和坚持去找，肯定会找到的！现在就等那边的房东确认了。 渡过了打工的第二周，明天进入第三周，期待！ 做网页的技能又熟练了些，可喜可贺，哈！ 大方向又清晰了小小，嘻嘻。 看完了《心灵的面具 101种防御》准备攻克其他书籍了。 自己一个吃饭也可以点几个菜，吃不完带回家就是了，终于开窍啦！
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第五節 飛龍在盤｜第三章 望月樓頭｜《劃魂》
唯恐老翁又要趕他離開，忙挾了塊肉放入他的碗中，接著介紹每一種肉脯的名堂、出處：“……其中或配以鮮菜、或輔之以乾果、或點醬、或醮油、或火炙、或冰鎮、或水泡、或鹽焗、或清蒸，不但每種肉脯都有數種乃至數十種不同的吃法，而且食用的先後次序也大有文章，絲毫錯亂不得，就如老爺子碗內的這塊兕肉……”娓娓道來，如數家珍。 四人聽他說得道頭頭是道，其中考究之處縱是富豪有如劉有田之人也有所不識，遂依著指引逐一嘗試，果然滋味無窮，恰如同時品嚐了十數種不同風格的菜式，盡皆讚不絕口，一時間都忘了片刻前的尷尬。 巴朗特所在的塔穆爾國飲食文化較為純樸，何時又聽過如此考究的吃法？不禁嘆道：“長生國飲食之精，實非敝國之可以比翼！”心底突然升起一個疑問：“聽崔掌櫃方才言道‘百珍脯燴’乃是上古時候天神傳下來的食譜，裡面有一百零八種珍稀異獸，難道都在這裏了？” 崔掌櫃聞言十分尷尬，說道：“不滿各位爺們說，那一百單八種珍稀異獸，有的在天上飛，有的在水裏遊，有的藏在深山密林里，有的躲在冰天雪地中，還有的據說還在長生國以外的地方，其中許多都只是傳聞，到底有沒有也未可知。”又道：“再者，既言珍稀異獸，其中自然不乏體型龐大、兼且兇殘無比的傢伙，似那蛟龍、赤螭之屬，據說最小的也有一二百米之長，那饕餮更如是座小山丘般巨大，常人見了走也走不及了，小店又哪有這等能耐集齊一百單八之數？説罷忽然笑了笑，說道：“其實不瞞各位說，只要得了其中一二樣珍稀異獸之肉便已經算得上是一百單八了。” 巴朗特聽得他話中有話，說道：“如此說來這道菜中自然也有一二樣了，卻不知是哪幾樣呢？” 崔掌櫃笑道：“不瞞各位說，那些珍稀異獸嘛，多了小店自然沒有，只是今日運氣好，又趕上了大比之期，剛好得了些龍肉，正要請各位一嘗。” 餘人聞言都“哦”了一聲，齊把目光投向面前的太極盤，雖見盤中如今已去了十之一二，但仍有許多肉脯未曾試過，只是當中哪些是龍肉，卻不得而知。 巴朗特早前聽得崔掌櫃說道“似那蛟龍、赤螭之屬，據說最小的也有一二百米之長”之言心下早已不信，暗道：“這崔掌櫃好會做宣傳，不讚自家的百珍脯燴了得，反而大吹牛皮說有什麼龍肉，若然真有此等龐然之物，那世上還會有人嗎？”卻見劉有田臉與那老翁爺孫倆臉上大有艷羨之色，更覺好笑，不禁譏嘲道：“想來在下也是白活了幾十年，卻也從未見聞過這等珍稀異獸，難道都絕種了？”他說道“珍稀異獸”四字時特地拉長了話音，言中之意自然不言而喻了。 這話一出口忽聽得“啪”的一聲響，卻是那老翁一手重重地拍在桌面上，說道：“老弟的話不錯！老夫活了這把年紀也一直未曾遇過，莫非是絕種了？”説罷又是一聲長嘆，連道：“可惜啊可惜！” 劉有田聽他說話之中似乎隱隱有屠戮之意，心下都不禁詫異，暗想：“這老兒當真糊塗了，若然真的給你遇上了，你這一幅老骨頭又做得了什麼？”卻見崔掌櫃連連點頭，一臉若有所思的模樣，說道：“縱未絕跡也買少見少了，似小店的龍肉也是托了許多關係才弄來的。”說著也學著老翁那樣嘆了長口氣，說道：“據說從前確有許多神龍，只不過都給人殺光了……世上居然有這等能耐之人，實在難以置信！” 巴朗特聞言再也按捺不住，大笑道：“崔掌櫃這法螺可吹得著實響亮！”説罷向崔掌櫃豎起右手拇指，那自然讚他吹牛的功夫厲害了。 崔掌櫃聞言並不生氣，舉筷從冰山上端挾了塊肉放在老人的碗中，又示意三命店小二為餘人代勞，說道：“各位請嚐嚐這肉如何？” 那老者見碗中之肉鮮豔奪目，一條條淺色的肉紋如蜘蛛網般散開，一絲絲冷氣仿佛從紋理間冒起，若隱若現，其上撒著數瓣金箔，璀璨奪目，還未吃已先感到一股肅然的冷氣，遂舉筷挾起碗中之肉送入口中細細咀嚼，只覺滋味雖然也不錯，卻似乎上不及方才的翠狪肉、狄鳥肉之與別不同，正感到有些失望，但就在把肉吞下肚的那一瞬間，體內就似忽然有一道溫泉湧起，彷如沐浴春風之中，但覺遍體舒泰，那情形倒與飲自己的墨露酒時有異曲同工之妙。 崔掌櫃見各人臉上的表情心中得意，又從太極品盤的另一邊——烤炙的平原處挾了塊肉放在老者的碗里，說道：“老爺子再試試這個如何。”三名店小二依然為餘人代勞。 這次那老者碗中之肉與剛才的乃是同一種，只是由冰鎮改為火炙，因而油脂四溢，香氣更是凌人！遂舉筷挾來吃了，果然鮮美多汁，然與平常的烤肉也無甚分別，但正當如此想著時，一塊炙熱的燒肉在肚腹間卻忽然就似化作了點點雪花，沁人心脾，暢爽怡人！ 餘人臉上的好奇此刻都換作了詫異了。 老者默然一會，點頭說道：“同一種肉於冰鎮中體現火炙，火炙間又化作寒冰，大是違反常理，老夫活了這把年紀還是第一遭遇到！”一頓，又道：“聽聞那蛟龍、赤螭之屬乃是十分玄幻奇妙之物，這難道就是傳說中的龍肉了？” 崔掌櫃點了點頭，說道：“正是，小人又怎敢欺騙老爺子。”又笑道：“世間食材之多可說得上應有盡有，然似這等冰鎮反熱，火炙卻冷的食材，世間唯獨只有龍肉而已！”説罷又笑道：“只不過龍也有雌雄之分，雄的叫蛟，雌的喚螭，只是如今世人哪分得這樣清楚？又因不同種類的龍顏色也不盡相同，以顏色分有紅、白、青、黃等多種，其中較為常見的卻是青龍，各位今日所嘗的正是那青龍之肉！” 餘人聞言盡皆默然，心中想像那青龍的模樣一時都不禁痴了。
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再会友人
时隔八年，今晚与一个前同事再会，开心之余不免有些感概。那时我的工资高些，如今却被超越了。 吃完饭一起去了附近的游戏室玩了一会，看到朋友一进来就去玩夹公仔不禁觉得好笑，却没想到原来是送给我的，真的太有心了！ 路上谈到从前的人和事，才知道其中一个年轻的女同事因病在21年的时候过世了……
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周二的orietation
迎新的第一日，认识到了一群新同事很开心！ 以下是“课堂”上的作业😂！
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生活篇之水电费的疑虑
想讨论一下刚才遇到的一个事情。刚才房东联系我说水电费，上月电费是3400 菲律宾披索左右，水费是400披索左右，一共超过3800披索，比上个月多了300多。我一个人住一个24平方的单元，平时在家的时间较多，因此冷气经常开，但尽管如此我还是觉得我的费用高了太多。这个主要是从过往的经验：之前在附近的另外一个住宅区居住，水电大概在2500左右，很少上3000，但那时周一到周五需要上班；从朋友处得到的信息：我一个朋友夫妻两人住同一个楼盘，他们都是在家办公，冷气24小时开放，电费是在2700左右；另外一个朋友住别的地方，2人，各人一间房，冷气也是24开着， 电费是5000左右。 我的感觉（或者说是自动思维）告诉我这个水电费有些过高，因而我产生了猜疑的情绪：中介人可能加了费用，因此问他要了电费单，上面的金额确实如他告诉我的，但上面没有说明是哪个单元的。 他发了电费单给我之后，我没有即时回复而是找其他朋友帮忙看看。期间他又发信息给我说很抱歉刚才他们（他和他儿子、老婆）在楼下见到我但没有时间跟我在一起（说话），因为儿子生病了，会传染人。我觉得有些奇怪，在电梯碰到了打个招呼、闲聊几句也就是了。 我没有对他儿子生病的情况做任何评论或表示问候之类的话，而是去请教当地的朋友有关账单的事情。过了好一会，与朋友聊的差不多了，觉得费用可能有些高之外，结论是如果要弄清楚最简单直接的方法是去跟物业核实。 尽管给我发了账单的图片，我还是怀疑，但没有把这个想法跟中介人说，因为我觉得在没有证据之前说这个只会把关系弄僵。 后来我决定先把钱给他，有时间的时候再去核实。但在问他收款账号（gcash）的时候，我却打成了Facebook，而我当时居然完全没有觉察到！这是我的潜意识在作怪吗？ 中介人见到了反问我脸书？我回复说sorry， gcash。 在这个回复大概5分钟后，他又问我are you ok？is there something wrong， 我只得再引用原来的话，说明：我是问你的收款账号，不是脸书。 后来他又向我推荐其他房间，因为他知道我下个月就要搬走了，但他推荐的都不符合我的期望，我如是说了。他反过来问，哪些房型是我看中的。我倒是看中了一两个，但不想回复，因为我猜想他会根据这些信息再去找。我不想被人插手我找房子这件事，因为我觉得找一个自己喜欢的住处并不容易。要是他找了很多给我，而我都不喜欢，反而会把我弄得很尴尬，有点像是人家为我做了那么多事情，而我却一点也不领情的感觉，似乎是我的不是了。这是否有点儿游戏的味道？ It seems like you’re experiencing a mix of suspicion and discomfort in this situation, especially regarding the utility costs and your interactions with the agent. Let’s break it down: 1. Utility Bill Suspicion: Your suspicion about the…
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摆乌龙了
上班第二周，摆了乌龙，以为今日系training，点知去奎松市的分公司才知道是明天，白跑了！ 只不过这边的办公室气氛好像比makati那边的融洽，第一日就有同事请喝奶茶了，可惜被我放在纸袋里，下班的在公司楼外等车的时候纸袋烂掉，掉了一地，😑。
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海鲜“don”
这个海鲜Don有些贵，加埋服务费100多！
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さよならエレジー 《再见挽歌》
主唱：菅田将暉 作曲：石崎惠 作詞：石崎惠 聽了無數遍的一首歌，首先就很喜歡這首歌的名字（中文名是線上直譯）。 以下是來日文（google翻譯）自維基百科的一些資料： 这是菅田将暉第一首电视剧《Todome no Kiss》主题曲，本人也在劇中以街头音乐家春美一典的身份友情亮相，夹克上印有他在剧中所穿服装的照片。 搜索了菅田本人的圖片發現很熟悉，原來之前看過他的一部電視劇《3年A班》，熱血、懸疑又治癒，不禁令我想起由反町隆史主演的《GTO麻辣教師》。 以下是菅田将暉唱的： 除了菅田所唱的，由KOBASOLO & 春茶所唱的也很不錯，以下是YouTube上的資源：
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五年多没吃过的千层糕
上班第四日，明日WFH，感谢！
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第一天前夜
等待了三个月终于要上班了，有些紧张，希望一切顺利！