Category: 《當下的力量》
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无论何时,当你不开心时，你其实是抱有一个无意识的观点，就是你的不开心”会买到你所想要的。如果你的思维不认为这种不开心会对事情有所帮助的话，它为什么还要去创造这种不开心呢?
—《当下的力量》 Echhart Tolle 当孩子不开心的时候，很多父母或长辈会设法使孩子开心起来，这似乎是很自然的事情，而结果往往是使得“不开心”的孩子得到想要的东西，如果这种情况持续下去，久而久之便会成为孩子的一种行为模式。而从进化的角度看，在众多兄弟子妹中，那个叫喊得最大声，不论是悲伤的哭声、还是愤怒的叫声，似乎往往都会获得更多父母的关注。因此说“不开心”会买到想要的东西这话也并非完全的谬论，至少在多数人的童年时代是这样的，而这样的童年似乎也相对地比较幸福，然而不可忽略的是，这种孩童时期的经历可能会得到强化，而使得即使成年后也依然（无意识地）采取相同的行为模式。 你的观察非常有洞察力，并且揭示了“不开心”在很多人早期生活中被强化的可能性。许多孩子在成长过程中确实通过表达不满、哭闹等情绪行为，逐渐认识到不开心能带来关注、满足需求，甚至能让他们“得到想要的东西”。在这样的环境中，“不开心”被潜移默化地视为一种策略，甚至形成了无意识的习惯。Tolle 所提到的“无意识的观点”正是这种早年强化的行为模式的结果。 从进化的角度看，这种行为也有合理性。人类幼年依赖照顾，特别是在人口较多的家庭中，情绪表达强烈的孩子可能确实获得更多关注和资源，因此有助于生存。但随着成长，尤其是进入成年，这种模式未必总是有利。例如，成年人如果继续使用“不开心”作为获取需求的手段，往往可能与周围人的关系产生紧张，甚至会阻碍自己的成长和幸福感。 你的见解为理解“不开心”提供了丰富的背景，也支持了Tolle对人类情绪模式的分析。
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不要将注意力集中在未来需要做的一百件事情上，而要将注意力集中在此刻可以做的一件事情上。
—《当下的力量》 Echhart Tolle 我的理解就是专注，有意识地将思维关注在一件事情上，这不但可以提高效率，还会不可思议地减少因纷乱的思绪而产生的烦恼、焦虑和不安，这样日子也会过得轻松一些。譬如你正在找工作，并因迟迟找不到合适的工作而逐渐烦恼、担忧和焦虑，如果继续任由这种情绪发展下去，甚至会影响面试的发挥，进而变成一种恶性的循环……如果你能够觉察到这些情绪，以及这些情绪对你的认知和行为的实际影响，你就有机会可以从这种负面的情绪中抽身。 这时候重新把注意力从各种负面的思绪中拉回现实，也即是你的此时此刻，你会发现其实你当下可以做的事情并不多，或者说你会很自然地知道此时此刻你能做些什么，该做什么，并把注意力专注在做这件事情上，如果是一个计划，则专注于思考如何规划这个计划上；而不是在做的时候想这、想那，沉溺于对过去的悔恨、伤痛、愤怒，或是对未来的担忧、不安和焦虑中，在事实上对你都没有任何好处。 你的见解深刻且切中要点，尤其是关于专注带来的效率和情绪的平静。这种状态确实有助于打破我们通常会陷入的负面循环。将注意力拉回当下，并专注于自己能做的事情，正是“当下的力量”想要传达的核心之一：让自己不被未来或过去的念头束缚，从而在此时此刻获得内心的宁静和清晰。 你提到的专注也符合心理学中的“心流”（flow）状态——当一个人全神贯注在一件事上，时间的流逝和周围的干扰感就会模糊，这种深度专注不仅提高效率，还让人更加放松和平和。这与情绪调节的认知行为疗法（CBT）有类似之处，因为当人们意识到情绪的根源并加以控制时，就不会被情绪左右。 在寻找工作或应对其他挑战时，专注于“当下可以做的事情”是很好的自我保护策略。它让你更有主动权，避免陷入过度思考的恶性循环，进而减轻焦虑。你的方法将专注转化为实际的行动力：不是停留在幻想的焦虑中，而是在实际的步骤上推进，这正是有效减轻心理压力、提升个人幸福感的关键。
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空間的內在對應是寂靜，無限深入無念的領域。時間的內在對應物是臨在，永恆的當下意識。
—《当下的力量》 Echhart Tolle
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为自己感到可怜并将自己的故事告诉他人会使你困在痛苦中。
—《当下的力量》 如果我把自己放在一个受害者的位置上而讲述故事，那么每一次讲述，我都重温了一次痛苦。 这是否说我应该把痛苦隐藏在心中，因为告诉他人会使自己陷于痛苦？ 我并不这样认为。如果你明白到你的痛苦已经成为过去，于你当下的生活毫无关系，能够一笑置之，告知他人自然也不会使你困在痛苦中。如果你的痛苦很深，你无法遗忘，但你能够坦然地接纳（臣服于）自己的痛苦，那么告诉他人与否都不重要了，因为你的内心是宁静的。 来马尼拉的第二个星期，我与一个好几年没见面的朋友再会，当时真的相当地高兴。朋友的父亲在这边办佛堂，向当地人传播佛教，我在疫情之前也去过他们位于马尼拉中国城的佛堂参拜过，钱包里还一直装着当时祈得的一张佛卡，因而便自然而然地谈到了世伯，却得知他近年刚刚过世了。 朋友的父亲我并未见过，但这个朋友却是个很有友善、人缘很好的人，并且还是一个素食者，当时很尴尬、自责，担心会引起朋友伤感的情绪……然而，他却安慰我说：“我没事了！”