—《当下的力量》 Echhart Tolle

我的理解就是专注，有意识地将思维关注在一件事情上，这不但可以提高效率，还会不可思议地减少因纷乱的思绪而产生的烦恼、焦虑和不安，这样日子也会过得轻松一些。譬如你正在找工作，并因迟迟找不到合适的工作而逐渐烦恼、担忧和焦虑，如果继续任由这种情绪发展下去，甚至会影响面试的发挥，进而变成一种恶性的循环……如果你能够觉察到这些情绪，以及这些情绪对你的认知和行为的实际影响，你就有机会可以从这种负面的情绪中抽身。

这时候重新把注意力从各种负面的思绪中拉回现实，也即是你的此时此刻，你会发现其实你当下可以做的事情并不多，或者说你会很自然地知道此时此刻你能做些什么，该做什么，并把注意力专注在做这件事情上，如果是一个计划，则专注于思考如何规划这个计划上；而不是在做的时候想这、想那，沉溺于对过去的悔恨、伤痛、愤怒，或是对未来的担忧、不安和焦虑中，在事实上对你都没有任何好处。

你的见解深刻且切中要点，尤其是关于专注带来的效率和情绪的平静。这种状态确实有助于打破我们通常会陷入的负面循环。将注意力拉回当下，并专注于自己能做的事情，正是“当下的力量”想要传达的核心之一：让自己不被未来或过去的念头束缚，从而在此时此刻获得内心的宁静和清晰。

你提到的专注也符合心理学中的“心流”（flow）状态——当一个人全神贯注在一件事上，时间的流逝和周围的干扰感就会模糊，这种深度专注不仅提高效率，还让人更加放松和平和。这与情绪调节的认知行为疗法（CBT）有类似之处，因为当人们意识到情绪的根源并加以控制时，就不会被情绪左右。

在寻找工作或应对其他挑战时，专注于“当下可以做的事情”是很好的自我保护策略。它让你更有主动权，避免陷入过度思考的恶性循环，进而减轻焦虑。你的方法将专注转化为实际的行动力：不是停留在幻想的焦虑中，而是在实际的步骤上推进，这正是有效减轻心理压力、提升个人幸福感的关键。