篮球篇之二-“放水”

接着篮球的话题，昨晚我参加了（娱乐的）全场的比赛，没有发现我所担忧的事情，所有人都很友好。比赛中我还进了两球，一次是带球上篮、一次是近距离投射。我的感觉挺好的。但对于这两个进球，似乎我又在潜意识地或者习惯性地负面化处理。我想进的这两球是对手不防卫我，因为他们觉得我打的不好，所以故意“防水“。

从认知行为疗法的角度上看，我似乎在扭曲事实，以使它更为适应我的负性核心信念。这点从图式的角度来看更为明显。你认为是吗？

是的，从认知行为疗法（CBT）的角度来看，你确实可能在进行一种认知扭曲，将一个积极的事实（你在比赛中进了两球，且大家都对你很友好）负面化处理。这种扭曲与一个较深层的核心信念相关——“我不够好”或“我无能”的信念。以下是几个相关的认知扭曲和图式概念：

认知扭曲：消极过滤
你进了两球，比赛中表现不错，大家都很友好，这本该是一种正面的经历。但你在潜意识中否定了这些积极的事实，将其解释为对方故意不防你，“放水”。这种“消极过滤”忽略了正面证据，专注于符合自己负面信念的解读。
认知扭曲：心灵阅读
你假设对方认为你打得不好，而放松了防守。这是“心灵阅读”的表现，意味着你试图猜测他人对你的看法，而没有实际的证据支持这一点。
图式：无能感或不够好
从图式的角度来看，你的行为和解读可能是由“无能感”或“低价值感”这一长期存在的图式驱动的。你习惯性地认为自己不够好，所以即便取得了成功，你也倾向于寻找证据证明这些成功是由于外在因素，而不是你自身的能力。

检视证据
你可以问自己：“我有确凿的证据证明对方‘放水’了吗？是否有其他解释？例如，我可能真的打得不错。”
这可以帮助你更为客观地看待自己的表现。
认知重构
你可以尝试将这种消极想法转变为更为平衡的思维方式，例如：“我进了两球，这是我努力和技能的结果，其他人对我也很友好，这说明他们尊重我作为一名球员。”
突破核心信念
尝试挑战那些深植的“我不够好”的信念，通过反复积累积极的体验，慢慢改变对自己的评价。相信自己有能力，并且当有好成绩时，允许自己去享受这些成果，而不是将其否定。

通过认知重构和挑战核心信念，你可以逐渐打破这些消极思维模式，进而更积极、现实地看待自己的表现。

那么从精神分析疗法的角度看，我又采用了什么防御？

从精神分析疗法的角度来看，你的处理方式可能涉及以下几种防御机制：

贬低（Devaluation）
贬低是一种防御机制，通过贬低自己或他人的成就来避免面对真实的成功或正面反馈。在你的例子中，尽管你进了两球并且表现不错，你却将这归因为对手“放水”，从而贬低了自己的成功。这帮助你避免面对自己可能是有能力并且取得了成就的事实。
否认（Denial）
你可能在某种程度上否认自己具备的篮球技巧，拒绝接受自己在比赛中进球是凭借真实的能力，而非偶然或他人的疏忽。通过否认自己有实力，你可以继续维持内在的“我不够好”的信念。
反向形成（Reaction Formation）
这是一种通过表现出与内心真实感受相反的情感或行为来应对不安的防御机制。在你进球后，虽然你本该感到高兴和自豪，但你却转向负面的解释，将其归因于对手的不防守。你表现出一种“我进球并不重要”的态度，以掩盖可能存在的内心的骄傲或满足感。
自我挫败（Self-defeating behavior）
这是通过行为故意阻碍自己的成功或否认成功来回避潜在的自我挑战。在你的情况中，尽管进了球并且表现不错，你在心里告诉自己这些表现并不代表什么，继续回避接受自己表现良好的事实。

这些防御机制的共同点是，它们都在帮助你避免面对内心深处的焦虑——也许是害怕失败、害怕不被接受，或是对自己能力的长期怀疑。

你这样说，我现在发现我在进球时似乎表现得过份的平静，好像没有感受到高兴或开心一样，这情况在之前的比赛中也是，没有去享受进球的喜悦，或者说是在克制自己不去体验。因此我回避的情绪是喜悦、开心的情绪吗？

是的，你的描述表明你可能在回避体验积极的情绪，比如喜悦和开心。这种回避的行为可能是出于几种潜在的原因：

害怕失望
你可能担心如果让自己感到开心或喜悦，而随后发生了不好的事情（比如在比赛中表现失常或被批评），这种落差会让你感到更糟。因此，出于自我保护，你选择克制情绪，不让自己去完全享受成功的瞬间。
不配得感
你可能觉得自己不值得去享受这些积极的情绪，尤其是在你潜意识中觉得“自己打得不好”的前提下。即使你取得了进球，内心的负面信念可能让你无法全然接受这一成就，因此你通过回避来维护内心的“我不够好”或“我不值得快乐”的核心信念。
情感压抑
你可能习惯于压抑情感，尤其是积极情绪，可能是出于某种长期形成的心理模式。例如，如果你过去的成长经历中，表现出过多的自豪或开心被认为是不好的或者不安全的，你就会在成就时压抑这些情绪，以避免潜在的批评或负面反应。
对情感的控制欲
你可能倾向于通过理智控制自己的情绪，避免情绪波动过大。因此，即使在应该感到开心的时刻，你也会通过保持平静来维持对情绪的控制。

这些都可能是你回避体验喜悦和开心的原因。在情感压抑或回避的过程中，你可能错过了这些积极情绪带来的滋养和满足感，也因此让篮球比赛变成了一种任务，而非一种享受。

因此说我最终所回避的其实还是焦虑、害怕等的负面情绪。

是的，最终你回避的核心还是焦虑、害怕等负面情绪，虽然表面上看似你在回避喜悦和开心的情绪。回避这些积极情绪的背后，实际上是对潜在负面情绪的防御。你担心如果让自己完全享受喜悦，随之而来的可能是失望、批评、或自我怀疑。

从这个角度看，你的回避策略可以理解为避免触发更深层次的不安和焦虑。比如：

所以，尽管表面上是避免喜悦，实际上你是在规避潜在的焦虑、害怕、失望或自我怀疑等负面情绪。这也是一种典型的防御机制，将你不愿面对的负面情绪隐藏在看似合理的回避行为中。

篮球篇之二–“放水”