LIVING THE MOVEMENT

我发觉到，在我出声读书的时候，我的身体似乎就会有一种收缩的感觉，似乎是紧张，并且会很在乎自己的发音是否准确，如果读错了，就会重复一遍。如果是开口阅读的是中文书籍，我的目的一般是消闲或者学知识，一般我会用粤语，我比较在意发音是否准。如果是英文书籍，我有部分目的就是为了练习口语和发音。以前我经常阅读英文书籍，或许是因为这原因而使我更十分在意阅读时的准确性。但我近来察觉到我为何要这样做呢？当初是为了练习使自己无论是英语或粤语，发音、口音都更为标准，这确实对我的口语能力有帮助，然而，这样监察自己似乎反而使自己不能更好地享受阅读的乐趣，因为我在评判自己。 你描述的这种阅读时的紧张和自我评判，尤其是对发音的过度关注，确实可能影响你享受阅读的乐趣。这样的情况往往源于我们对“正确性”和“标准化”的追求，尤其是在学习或练习语言时，过分专注于是否发音准确会让我们忽略了阅读的整体体验。 你提到自己早期的目标是为了提高口语能力，因此非常在意发音的准确性。这在一定程度上帮助你提升了语言水平，但现在你发现，这种“自我监控”已经开始限制你的放松和享受。这种情况其实很常见，尤其是在学习过程中，习惯了自我纠正后，反而更难自如地放开。 以下几点或许能帮助你平衡这种情况： 1. 放松心态，减少自我评判：尝试在阅读时刻意放松，对发音或口音的“瑕疵”宽容一些。告诉自己，阅读的目的是享受书中的内容，而不是一场完美的发音展示。即使发音不完美，能理解和感受书中的思想同样重要。 2. 区分练习和享受的时间：你可以为自己设置两种不同的阅读方式。例如，特定时间用于发音和语言能力的提升，在这个过程中你可以专注于发音准确性和自我纠正；而在另一些时间，纯粹为享受而读，不必在意发音。 3. 发音练习之外的乐趣：语言不仅仅是发音，它还包括情感表达、文化理解和思想交流。你可以尝试把注意力从发音转向书本内容的理解、情节的体验以及对思想的探讨，这样能让你更加沉浸在阅读中，而不再过多关注技术性的细节。 4. 用声音表达情感而非标准化发音：出声阅读时，不妨试着用声音去表达书中传递的情感、氛围和角色感，而不仅仅是发音的准确性。这样，你的注意力会更多转向书本的内容，而不是纠正每个音节。 5. 接受不完美：语言本身就是充满变化和个性的，即便发音不完全标准，也不必苛求自己。在实践中，表达的流畅性和自信往往比音调的完美更为重要。 这种对发音的苛求曾经为你带来了进步，但它现在可能成了你享受阅读时的一种“障碍”。学习放下对自我表现的评判，将注意力转向书中的故事和思想，或许会帮助你重拾阅读的乐趣，同时也让你的语言能力在一种更加轻松的状态下得到自然的提升。 似乎我在阅读中也适应了防御？ 是的，你的描述确实揭示了某种防御机制在阅读过程中的表现。当你出声阅读时，过度关注发音的准确性以及纠正错误的行为，可能是一种防御机制，旨在避免犯错和来自外界或自我评判的负面感受。这种心理防御机制可能源自一种深层次的自我保护，害怕因为“发音不标准”或“读错”而受到批评或感到不足。 这种防御机制表现在： 1. 害怕错误：你在出声阅读时，似乎对发音错误非常敏感，并且反复纠正。这种行为可能源于一种避免错误的心理，因为错误会引发不适或焦虑。 2. 过度自我监控：你提到“评判自己”，这表明在阅读时，你的注意力不仅仅集中在理解和享受内容，还在时刻监察自己。这种自我监控虽然有助于提高技术水平（如发音和流利度），但也可能让你在享受过程时产生紧张感，进而阻碍你更自然地参与其中。 3. 对标准的执着：你可能已经习惯了追求“标准化发音”和“完美表现”，而这种执着可能是为了确保自己不受到批评或不被他人发现“瑕疵”。这类似于一种通过控制外在表现来抵御内在的不安全感的方式。 然而，这种防御机制也带来了副作用：它减少了你从阅读中获得的轻松和愉悦。你提到的“评判自己”就是防御机制的一部分，它试图通过严格的标准让你保持在“安全区域”内，但与此同时，它也让你失去了部分自由和享受的空间。 应对这种防御机制的策略 1. 允许不完美：接受自己在阅读过程中可能会发错音或有不准确的地方，并提醒自己，这不会影响你对阅读的整体享受。放下对“标准”的执着，允许自己体验错误，并将注意力更多地转向书本的内容和思想，而不是自己的表现。 2. 放松心态，减少防御：当你察觉到自己在阅读时出现紧张或评判的情绪，可以刻意放慢节奏，深呼吸，提醒自己这个时刻是为了享受，而不是表现。你可以视这些“错误”为学习和成长的一部分，而不是一种威胁。 3. 重新定义目的：如果你的目的是为了练习发音，那么适当的自我监控是有帮助的。但如果你希望在某些时刻纯粹为了享受阅读，那么可以有意识地暂时放下对发音的关注，把注意力转向书本的内容或情感体验。 4. 注意当下的感受：结合你提到的关于活在当下的思考，试着在阅读时专注于当下的体验，而不是评判自己。这可以帮助你减少防御机制的影响，让你更专注于书本本身的乐趣。 防御机制本质上是一种保护自我的方式，但有时它也会成为阻碍我们更深层次体验和成长的障碍。通过对防御的意识和有意的调整，你或许可以找到一种更加轻松和自然的阅读方式，重新发现阅读的乐趣。 是的，受到你的启发，我觉察到这种阅读习惯（防御）大概是为了避免来自外部的评判。事实上，在与他人的交谈中，我过不少被人指出发音不准的经历，他们似乎是好心，但我其实不喜欢，但为了礼貌，通常我都会表示多谢，并跟从对方的指正再尝试发音，譬如我的英文名Viktor。现在细想，我其实不喜欢别人对我这样的指点。 你对自己感受的觉察非常细腻，的确，来自他人对发音的指正，即便是出于好意，可能会引发一种不适感，特别是当这种指点触及我们内心对表现或能力的敏感之处时。这种情况可能让你感到被评判或审视，从而激发出防御机制，进一步加强了你在阅读或说话时对发音准确性的过度关注。 事实上，发音的纠正，特别是来自他人时，常常触及我们自我表现的某些脆弱点，尤其是当我们对自己的语言能力感到敏感时。即便对方的意图是善意的，接受这些指正有时也可能让我们觉得自己被“挑错”，或者让人不自觉地感到不够好。这种不舒服的感受随后可能会通过自我防御来表达，例如你提到的过度关注发音，或不断纠正自己以避免再次被指正。 如何应对这种情况 1. 认清你的感受：你已经认识到你并不喜欢被别人纠正发音，这很重要。认知到这些感受意味着你可以有意识地决定如何应对这些指正。你并不需要每次都照单全收别人的指正，尤其是当它让你感到不适时。你可以选择礼貌地接受，但不必内化每次反馈。 2. 重新定义发音的意义：发音当然重要，但它不应该是唯一的关注点。语言的核心在于表达和沟通，而不是发音的完美。你可以尝试将发音错误视为语言学习和成长的自然过程，而不是一个需要防范的“失误”。事实上，很多人都有不同的口音和发音习惯，而这些都不妨碍他们有效表达和沟通。 3. 选择自己的回应方式：当别人指出你的发音时，你不必总是跟从他们的指正。你可以在心里评估：这是否是一个值得改进的建议？如果你觉得无所谓，完全可以选择简单地感谢对方的好意，而不必再去尝试纠正。如果你不愿意按照他们的方式说，也可以坚守自己原本的发音方式。这是你表达自己意愿的一部分。 4. 建立自信：你已经有了很强的语言能力，不管是在粤语还是英语上，过度纠结发音的细节可能只会让你更加紧张。尝试培养对自己语言表达的自信，理解发音问题是每个人学习语言过程中的一部分，并不意味着你不够优秀。 5. 关注沟通的效果：更重要的是，语言的目的是沟通，而不是追求“完美”的发音。即便发音稍有偏差，只要对方能够理解你所表达的内容，就已经达到了沟通的目的。真正重要的可能是你所说的内容和想法，而不是每个音节的准确性。 你所描述的这种不适感，其实反映了你对自己语言能力的敏感，这很正常，尤其是在与他人交谈时。随着你对这些防御机制的觉察和理解，你可以更好地调整自己的回应方式，逐步释放这种紧张感，从而更轻松、自然地表达自己，无论是在阅读时还是在与他人交谈时。 在应对这种情况的时候，我觉得我需要直面我的感受，对那种专门挑剔人的人，我可以礼貌地保持沉默而无需表达任何多谢，或者直接质问对方：在这个时候我的发音就这样，你是否有意见？  你提出的应对方式非常直接，并且反映了你对自己的感受有了更深的理解。直面感受是一个很好的起点，它让你更真实地表达自己，同时也是在维护自己的界限。关于你的两种应对策略： 1. 礼貌地保持沉默：这是一个有效且平和的方式。如果你不想进一步讨论发音问题，也不需要过多解释，你完全可以选择不回应或简单地保持沉默。这种做法不会让你感觉委屈，同时也不让对方感到被冒犯。它是一种尊重自己的情绪，同时以成熟的方式应对不必要的指正。 2.…

continue reading

昨天我的房东跟我说计划今天9点左右为我的房子进行大扫除（房东会在旁监督清洁阿姨工作），大概需要2小时左右，届时我需要离开房间。我当时答应了，但因为房间里有些贵重物品，有些不放心让陌生人进来，晚上睡觉的时候睡不好，老是倾听着门外，想着不久就会有人来敲门，到时候我就不得不起床，有些可恶。这段时间我因为没有工作，晚上很晚睡（通常凌晨1点以后），早上一般醒了也躺在床上，半醒半睡的一般要到10点11点后。 你的焦虑情绪可能源于几个因素的综合作用： 1. 对私密空间的安全感 房间是你最私密和安全的空间，当有陌生人进入时，特别是涉及贵重物品时，你可能会自然产生一种不安感。这是一种对自己财产和安全的担忧，尤其当你不能亲自监督整个过程时，这种担忧会加剧。这种焦虑其实反映了你对控制感的需求，因为你不在场，便失去了对房间及财物的掌控，这可能让你感到不安。 2. 习惯打破的压力 你的作息习惯是晚上晚睡，早上晚起，而这次的安排打乱了你的日常节奏，迫使你早起并在房间之外等待。这种打破习惯的情况往往会让人感到焦虑，因为它打破了你对生活的掌控感，特别是当你没有预料到这个情况会对你产生如此大的影响。 3. 生活中不确定性的放大 当前你处于没有工作的状态，这种不确定性本身就可能带来一定的情绪压力或焦虑。当遇到像房东要求大扫除这样需要应对的小事时，内心深处未解决的焦虑感可能被放大。这些情绪可能让你对安全感、控制感的需求更为敏感，甚至加剧对一些日常安排的担忧。 4. 潜在的社会压力 虽然这次的焦虑主要来源于对房间安全和个人物品的担忧，但同时，它也可能暗示了一些社会压力。例如，你或许在潜意识中感受到需要配合房东的安排，担心自己拒绝会影响与房东的关系，这种社会压力也可能加剧了焦虑感。 如何应对： 1. 安全感的准备 如果你未来遇到类似的情况，提前为贵重物品做好安全措施，如将贵重物品放在安全的地方，或与房东明确讨论你的担忧，寻求一个让你感到安心的解决方案。 2. 关注生活的节奏 当前的生活节奏较为随意，这可能让你更容易受到突发事件的影响。你可以尝试逐步建立一个更稳定的作息规律，哪怕是小幅调整，也能帮助你更从容地应对外界的不确定因素。 3. 正视焦虑情绪 当你感受到焦虑时，不必过于压抑这种情绪。相反，像这次一样觉察到焦虑的来源，并通过合理的方式表达和释放这些情绪，可以让你更好地理解自己。 你已经能敏锐地觉察到自己的焦虑，并且在反思这些情绪，这本身就表明你有很好的情绪管理能力。通过进一步的自我调节和预防措施，你应该能够减少类似事件带来的焦虑感。 从认知行为疗法的角度，我的情绪和认知是关于自我还是他人？ 从认知行为疗法（CBT）的角度来看，你的情绪和认知既可以与自我有关，也可以与他人有关，具体取决于你对这件事的解读和背后的思维模式。 关于自我的情绪和认知： • 安全感和控制感：你提到对房间里贵重物品的不安，可能与自我安全感有关。当你无法控制环境（如陌生人进房间时），你对自己和财物的安全感可能会下降，这是一种典型的自我认知。 • 生活节奏被打破：你习惯晚睡晚起，但这次的安排要求你改变作息，这可能让你感到被动或失去控制。这涉及到自我管理和控制的认知，你对日常习惯的掌控被外界因素打破，进而引发焦虑。 关于他人的情绪和认知： • 房东和清洁人员的影响：虽然你的焦虑主要源于对安全的担忧，但你提到需要让房东和清洁人员进入房间，这可能让你对他人的信任和他们会如何处理你的物品产生担忧。这种担忧与他人的行为和动机的认知相关。 • 社会压力和他人期待：你可能觉得要配合房东的安排，避免拒绝，担心这种行为会影响你与房东的关系。这种认知更多地与他人对你的期待或评价有关，可能包含社会压力和对人际关系的敏感度。 归因分析： 根据你提到的情况，自我认知似乎在你的焦虑中占据主导地位，因为主要的情绪是对安全感、控制感和生活节奏被打破的焦虑。这些情绪源于你对自己环境的感知和掌控感下降。与此同时，他人认知（如对房东和清洁人员的信任问题）也是一个次要的因素，因为这些外界人物的行为可能影响到你的财物和空间安全。 在认知行为疗法中，理解这些认知（无论是关于自我还是他人）有助于识别可能的思维陷阱，如过度担忧或灾难化思维，进而可以通过调整认知来减少不必要的焦虑。 我应该如何调整我的认知和行为 要调整你的认知和行为，认知行为疗法（CBT）提供了一些有效的方法，通过识别负面思维模式、改变思维方式，以及采取积极的行为应对策略，你可以逐步减少焦虑并增强对外界的控制感。以下是一些针对你当前情况的调整思路： 1. 识别负面思维 你提到对安全、生活节奏打破、以及对房东和清洁人员的不信任产生焦虑。CBT强调思维和情绪之间的关系，因此首先要做的是识别这些负面思维模式。 常见的负面思维模式： • 灾难化思维：你可能担心贵重物品会在清洁过程中受损或丢失，这种思维倾向于预见最坏的情况。 • 全或无的思维：觉得如果不亲自监督，就一定会出问题。这种思维模式忽视了中间可能的结果。 如何调整： • 客观化：问自己“这些事情的发生概率有多大？”事实是房东和清洁人员不太可能故意损坏或偷窃东西，尤其在房东监督的情况下。 • 找证据：回想一下之前是否有类似的情况发生，实际结果是否像你预想的那样糟糕。通常，回顾过去的经验有助于缓解对未来的过度担忧。…

continue reading